Диагностика
- Интерпретация анализов до 10 бланков
- Глубинная анкета: история, жалобы, образ жизни
- Генетика/эпигенетика, если есть
- Заключение: в чем истинная причина нарушений сна
Программа сопровождения
Здоровый сон
Я сплю 7–8 часов, но просыпаюсь уставшим(ей). Засыпаю после полуночи. Просыпаюсь от тревоги. Днём — туман в голове, вечером — жор и невозможность отключиться.
Ищем первопричину нарушений сна: кортизол, мелатонин, инсулин, дефициты, апноэ, циркадные ритмы — а не просто назначаем «таблетку от бессонницы».
Здоровый сон — это не «выключиться на 8 часов». Это когда вы просыпаетесь до будильника, чувствуете себя отдохнувшим и не нуждаетесь в третьей чашке кофе к обеду.
Программа для тех, кто хочет не просто спать дольше, а восстановить сон как систему
Почему это не работает
Если вы спите, но не восстанавливаетесь, проблема обычно глубже бессонницы
Нарушения сна редко существуют сами по себе. Часто за ними стоят стрессовая нагрузка, скачки сахара, дефициты, гормональный дисбаланс, апноэ или сбитые циркадные ритмы.
Поэтому задача — не просто уснуть быстрее, а восстановить качество сна и ощущение полноценного отдыха утром.
Я сплю 7–8 часов, но просыпаюсь уставшим(ей). Засыпаю после полуночи. Просыпаюсь от тревоги. Днём — туман в голове, вечером — жор и невозможность отключиться.
Как происходит
Как строится работа
Старт
- Первичная консультация 90 минут в Zoom
- Индивидуальный план: питание, добавки, режим
- Чат-поддержка 10:00–18:00 и 4 контрольных созвона
- Чек-листы, рецепты, трекеры привычек
Закрепление
- Повторная консультация 60 минут и 4 недели поддержки
- Корректировка плана по контрольным анализам
- Работа со стрессом, срывами и психологическими барьерами
- План на следующие 3 месяца
Поддержание
- Поддерживающие консультации раз в 2–3 месяца
- Сезонные чекапы весной и осенью
- Проактивные напоминания: анализы, витамины, режим
Результат
Что меняется в процессе
В первые недели
- Легче засыпаете, время засыпания сокращается на 30–50%
- Снижается количество ночных пробуждений
- Утром меньше «тумана в голове», легче вставать
По ходу программы
- Глубокий сон восстанавливается
- Дневная энергия становится стабильнее без кофеиновых «костылей»
- Вечерняя тяга к сладкому и алкоголю снижается
На выходе
- Сон стабильно 7–8 часов
- Просыпаетесь до будильника
- Устойчивость к стрессу повышается
Главное
- Сон становится фоном, а не ежедневной проблемой
- Вы не думаете о сне 24/7
- Возвращается ощущение восстановления и опоры на себя
Важно: Я не гарантирую «полноценный сон через 5 дней». Я гарантирую: вы получите честный план, основанный на ваших анализах, и поддержку на каждом шаге. Результат зависит от выполнения рекомендаций.
Стоимость
Программа «Здоровый сон»
34 800 ₽
в месяц · продолжительность 2 месяца
Если главная жалоба — сон, ночные пробуждения и отсутствие восстановления утром, начать можно с этой программы.